Verso la Sardegnaaaaa...

Una foto alla Roma-Ostia, da parte di un amico sardo!!
E' passato parecchio tempo, almeno la mia sensazione è quella, dall'ultima volta, che poi per me fu la prima, nella quale visitai la Sardegna...rimasi innamorata dei posti, della gente, dell'atmosfera isolana, che rappresenta qualcosa di unico, indescrivibile, almeno se riferito ad una abitante di provincia, come me, trasferita da alcuni anni in una metropoli...
La gara di 21 km del golfo dell'Asinara, con partenza e arrivo a Platamona, mi permetterà di conoscere il nord della Sardegna, le province di Sassari e Porto torres, sotto la guida di Davide e le indicazioni di Daniela che, ma del resto non avevo dubbi, in questa occasione hanno sfoderato tutta la loro accoglienza sarda... Non vedo l'ora, e già sto risentendo sulla mia pelle le emozioni che mi accompagnarono durante la breve permanenza nel cagliaritano, nella spettacolare gran fondo del Sulcis...Anzi, dato che so cosa mi aspetterà, sono ancora più emozionata....Il Golfo dell'Asinara (in sardo: Golfu de S'Asinara, in sassarese: Golfu di L'Asinara), che si trova nella zona nord-occidentale della Sardegna, è la zona di mare compresa tra l'isola omonima a nord, il Capo Falcone ad ovest per proseguire a nord-est in direzione di Castelsardo fino a Capo Testa...così dice wikipedia...
Ciampino-Alghero...domani si vola!!!
Arrivo, Sardegnaaaa!!!

E anche Viserba è andata!

Occhio...
I primi segnali di stanchezza...vuoi per il clima, vuoi per i continui viaggi e viaggetti...Queste vacanze di Pasqua non son state rigeneranti, tutt'altro: oltre agli allenamenti di corsa, ci ho anche dato con il tennis...

A Viserba,  prima assoluta, 10,6 km, chiudo in 41'04, soffrendo un pochetto alla fine...primi 3 km a 11'45, per poi mantenermi su una media di 4'02, 4'03, in una giornata umidissima...forse durante la settimana ho esagerato un pò, fra università ed extra, forse ho ancora sulle gambe i 6x1000, forse forse....

Tonino ha fatto il personale...a me tutta la più sincera stima, GRANDE!!!

Urge dunque una settimana di scarico in vista della 21 km in Sardegnaaaaa, dove già si pianificano visite a Sassari e spettacolari scenari di Porto Torres...Domani qualche sprintarello in salita, giovedì i 200...
Sono stanca, amici...Devo pensare solo alla Sardegna, ma come vacanza...

Ciao, Romagna, ci si vede a fine maggio. E a te, Roma: sto arrivando...

3'43 al km...

Stiamo iniziando a marciare ai ritmi prefissati, dunque....
Ultimo lavoro svolto, giovedì, prima delle vacanze pasquali in terra romagnola, un 6x1000, con recupero di 2'15 fra le serie. 3'37,3'40,3'42,3'43,3'43...Stiamo avvicinandoci sempre più verso l'obiettivo di stabilizzarci intorno ad una media di 3'43, senza troppi traumi...
Mentre mi sto preparando per la 12 km di Viserba Monte, un augurio di Buona Pasqua a tutti....Per quanto mi riguarda, ho mangiato fin troppo...

Caro sindaco di Gerusalemme...

Pronti a pistare....

In università...ci si diverte...

Sto vivendo un periodo bellissimo...cerco di godermi attimo per attimo la gioia del riuscire a correre senza dolori e doloretti, riprendendo anche con ritmi un pò più allegri...Il 1 maggio teneterò di fare qualcosa di buono alla mezza del Golfo dell'Asinara: ho una gran voglia di Sardegna e spero proprio che quel week end sia proprio come già sto pregustando...Bellissimo.
Ho cambiato un filo le mie abitudini: adesso, alla mattina, raramente faccio i lavori, ma mi limito a 50' con allunghi finali. Svolgo i lavori con Tonino, in pausa pranzo oalla sera, al Paolo Rosi....un incentivo notevole correre con chi ha gli stessi miei ritmi, anzi, con chi mi stimola a dare di più nei 200, dove sono una pippa.
Il lavoro di martedì apre un ciclo di velocizzazioni, che avrebbero poi l'obiettivo di portarmi ad una media di 3'45 su 10 km...obiettivo a breve termine: i societari il 15 maggio... Erano 6x700, martedì, la media da tenere 2'31...Pian pianino si migliora....

ANNA - 19/04/2011

PROVE RIPETUTE

0

RECUPERI

METRI

TEMPO

MEDIA/km

METRI

TEMPO

MEDIA/km

700

2'

32''

50

3'

37''

86

2'

40''

00

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700

2'

30''

50

3'

35''

00

2'

40''

00

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700

2'

31''

50

3'

36''

43

2'

40''

00

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700

2'

33''

50

3'

39''

29

2'

40''

00

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700

2'

34''

50

3'

40''

71

2'

40''

00

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700

2'

35''

50

3'

42''

14

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TEMPO TOTALE LAVORO:

28'

38''

00

PROVE RIPETUTE

RECUPERI

DISTANZA TOTALE:

4200m

DISTANZA TOTALE:

0m

TEMPO TOTALE:

15'

18''

00

TEMPO TOTALE:

13'

20''

00

MEDIA: 6 x 700m

2'

33''

00

MEDIA: da fermo

2'

40''

00

MEDIA/km:

3'

38''

57

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Ayeeeeeeee!!! Dalla Sabina con amore...

VENDUTO!
E che week end fantastico, ragazzi!! Niente di meglio che passare una giornata nel reatino, per una bella collinare di quelle spaccagambe, 12 km da Collevecchio fino a Montebuono...

Panoramica...
Partiamo da Grottarossa io e Tonino, e arriviamo in netto anticipo, giusto in tempo per una bella intervista per Roma 1, nella quale, entrambi reduci da Gerusalemme, abbiamo rimarcato l'importanza dell'allenamento da noi sostenuto in relazione a quella gara. E in effetti, devo proprio ammetterlo: dopo quella gara, Gerusalemme, appunto, non sono più stata la stessa: è stato un crescendo continuo, e non mi dilungo più di tanto per non portarmi male, ma ora sto veramente al top.
Questa gara nel reatino, bellissima, sotto una cornice panoramica incantevole, presentava continui strappi (molto duri quello al 5 km e quelli dopo l'8)...sarà stato il mio solito problema del "cagotto" (che mi ha fruttato 2 stop) ma non è stata facile per nulla, almeno per me. Sentivo che spingevo e che andavo, tuttavia, e ho chiuso la gara in 48 minuti e poco più, piazzandomi prima, finalmente, con somma gioia e orgoglio...AYEEEE!
Unico neo, appunto, il problema già citato, dovuto forse ad un caffè macchiato preso 1h 30 prima...e lo sapevo, mannaggia...Premi a volontà e ottima organizzazione...Mi sono riempita di buoni spesa, e ho l'armadio pieno di biscotti e dolcetti...devo vendere una colomba e ho già venduto un uovo di Pasqua...
Il pomeriggio, poi, non poteva trascorrere al meglio, in un ritrovo fra amici durante il pranzo nel ristorante tipico locale, nel quale Tonino ha pure vinto un PROSCIUTTO nella lotteria, giocando il numero 49 (e pensare che avrebbe dovuto comprare il mio, che comunque già avevo venduto, hi hi).
Verso sera, comunque, mi sono concessa 35 minuti defaticanti in una villa Ada piena di gente in festa. Bello.
Come sto bene, amici...e il meglio deve ancora venire...

Resoconto settimanale...

Periodo buono, senza dubbio. Periodo nel quale, fra gli esperimenti in laboratorio e le prime 14 pagine di tesi, i primi caldi e le margherite nei parchi, mi sto godendo appieno questa permanenza romana... Premetto che sono settimane nelle quali di dormire non se ne parla, e ho ormai preso come orario fisso per coricarmi il dopo le 2...Ma la città, di notte, è meravigliosa, e non voglio perdermi neppure questa esperienza. Seppur, un pochetto, negli allenamenti ne soffra...
Questa settimana, comunque, l'allenamento è stato piuttosto intenso, ma anche ben riuscito, dal momento che martedì, dopo una giornata parecchio stancante, abbiamo svolto un 3000 in 11'40 e tre mille dai 3'45 ai 3'52.
Ma l'allenamento migliore e inaspettato è stato svolto giovedì mattina:

2x600 a 2'05-2'07;
2x400 a 1'23-1'22;
2x300 a 1'00-1'00;
2x200 a '39'-38.

Francamente non ricordo di aver mai fatto un 400 a 1'22...
Per il resto...va tutto bene...mangio tanto e male, dormo poco e male, ma finchè dura...

Serata con il gruppo Gerusalemme...


Domani si corre in provincia di Rieti...speriamo di dormire, stanotte...

Un poco stanca...

Piacevole scalata nel riminese...
La giornata di domenica 10 aprile rimarrà nei manuali, se non altro perchè, per la prima volta nella mia vita, ho assaporato il piacere di vedere la mia macchina che, in autostrada, a poco a poco non accellerava più...Giusto in tempo per fermarmi in corsia di emergenza, vicino all'uscita del Casello di Rimini Nord...dopodichè mi giunge in mente il motivo di tutto ciò: avevo finito la benzinaaaa!!!
Non posso dire chi mi ha aiutato, ma fatto sta che mi son risparmiata 150 euro di carroattrezzi e chissà quali imprevisti...A chi sa, GRAZIE...
Pensavo che la gara di 16 km a Taverna di Montecolombo (Rimini), gran premio della montagna, probabilmente una delle più dure in regione, iniziasse alle ore 9...invece l'orario, 9:30, mi ha consentito persino di riscaldarmi...
Bellissimi posti, in una giornata calda, sì, ma meno delle scorse, nello splendido scenario della ValConca...
Ero stanca, oggi: accusavo il lavoro di giovedì dell'Acqua Acetosa, fatto sotto il caldo, ma ho comunque concluso la gara in 1h 08, 6 posizione. Salite molto ripide, tratti in sterrato, discese mozzafiato nelle quali mi frenavo: la gara era dura, sì, ma mi rammarico un pò del fatto di non avere avuto, oggi, abbastanza forza muscolare da spingere ben bene.
E' sempre un piacere ritornare dalla mia terra, comunque...anche con dei prodotti locali da vendere poi in territorio laziale!!! Il mio compagno di allenamento, intanto, faceva il personale sui 10 km, a villa Pamphili...GRANDE...sarà stata la pizza?????????

Tu prendi la rossa, io la bianca..


Ridendo e scherzando mancano poche settimane al mio ritorno in Sardegnaaaaa, mentre pianifico un'altra settimana di lavori velocetti...Sta arrivando l'estate anche sull'isolaaaaa!!!