F351, tenetelo bene a mente

Rientro a Forlì, lasciando la pioggia romana (tanto piove pure qua)...
Ieri sera ho rilasciato una piccola intervista a un giornalista del Corriere di Romagna, e l'articolo uscirà nel week end, articolo inerente la mia gara a New York di cui vi terrò al corrente...
Stasera, nella mia casa forlivese (tutta sottosopra causa muratori) trovo con piacere la comunicazione del mio numero di pettorale: F351 (sembra un modello FERRARI), griglia arancione. Ci siamo, ragazzi, ora si inizia a pensare alla gara, e basta. Ultimo giorno di scarico di carboidrati, grazie al cielo, e da domani PIENO DI BENZINA.
Oggi riposo totale, dopo un fantastico massaggio sportivo del giorno prima.
Sto raccogliendo informazioni disparate su New York e, se tutto sarà come mi dice chi c'è stato, da là non tornerò più.
Forza, forza, forza...

3x2000, poi si parte!!

treno eurostar italia...breve sosta a Forlì, poi volo!!!

Ebbene sì, anche a Roma sta arrivando il tempo incerto, ma stamattina mi ha graziato e ho fatto i miei 2000 a ritmo 4 e 27 circa. Sono stanca, ancora, non lo nascondo, ma mi consolo pensando che, comunque andrà, sarà un'esperienza magnifica.
Ieri, dunque, è iniziato lo scarico dei carboidrati e già non ne posso più: oggi il mio menù è questo:
-mattina: ananas, integratori, succo di pera;
-pomeriggio: passato di verdura, yogurt, banana,
-sera: pesce (non so, sembra baccalà), piselli, gelato, yogurt.
E annamo!!!
E, domani sera, si prepara la valigia!!!!

CI SIAMO, CI SIAMO, CI SIAMOOOO!!!LO SCARICO DEI CARBOIDRATI

Perchè non danno anche a me una comoda, calda auto blu???

E' questa la settimana clou, e giovedì notte si parte per l'aeroporto di Bologna, dove alle 5 mi aspetta il check in. Sto ancora vivendo un sogno e mi sembra tutto così irreale: ma veramente venerdì metterò piede a New York????
Per entrare in tema mi sto ascoltando l'ultimo cd del mio cantante preferito, Bruce Springsteen, MAGIC. Ragazzi, non sto proprio nella pelle!!
Ieri ho fatto 15 volte i 200, in pista, Acqua Acetosa (mentre si correva la storica, almeno per me, gara a Grottarossa), con recupero 200; il tutto in circa 25 minuti totali, mentre il giorno prima ho fatto un'oretta a Villa Ada, con allunghi, esercizi per tronco, braccia, addominali, e tanto stretching (ho i bicipiti femorali un pò contratti).
I pomeriggi me li sono spassati tutti nel centro di Roma, e non vedo perchè non dovrei godermi queste giornate favolose nella Capitale, dato che su a Forlì diluvia da almeno dieci giorni...

Da questa settimana inizia lo scarico dei carboidrati e il mio menù di oggi sarà:
mattina: integratore, ananas e succo di frutta;
metà mattina, dopo l'oretta di corsa, banana;
pranzo: minestrone di legumi e yogurt;
cena: spinaci, carote e filetto;
dopocena: gelato senza latte e yogurt.
Glutammina, un cucchiaino, alla sera, prima di coricarmi.
Non è proprio una dieta fatta di rinunce, ma del gelato non ne posso proprio fare a meno e me lo gusto comunque anche per queste sere (dopotutto quello che prendo è abbastanza leggero, no??).
Un ultimo massaggio di scarico mercoledì, e domani, martedì, 3 volte i 2000, non so con quale energia...
Anche stamattina, che ho corso un'oretta, ho sentito le gambe debolucce, per cui ancora in perfetta forma non sono (ahi ahi); inoltre questa ora legale mi sta un pò sullo stomaco (LA VEDO BENE PER IL JET LAG, MOLTO BENE!!!).
A New York city sono le 5 e 42 della mattina e mi prende una piccola amarezza: la mia società ha da poco festeggiato il sessantennale e i dirigenti non mi hanno invitato proprio: si son già scordati di me?!!!

PLANTARI, GRAZIE!!!

Era da marzo che non facevo dei MILLE senza sentire alcun male, e oggi ufficialmente posso dire di avere DEBELLATO LA FASCITE, AHYEAH!!
Da lunedì fino a giovedì ho solamente corso un'oretta, con piccole variazioni, senza particolari lavori (mercoledì e giovedì, però, aprivo la giornata con 1 ora e 2 ore di nuoto in una piscina di 25mt GELIDA)e oggi ho fatto 10 mille sul lungotevere.Ho usato le scarpe leggere e ho tenuto una media di 4 e 15, 4 e 20, malgrado le gambe ancora pesantine (il programma di allenamento che ho seguito è stato una condanna, e forse ne trarrò i benefici fra un mese).
Qua a Roma son riuscita a scampare alla pioggia per miracolo e riesco ancora a correre con la roba corta, che bello!!Non ho più fatto bigiornalieri, ma ho perso ancora peso e non vorrei la mia stanchezza muscolare fosse dovuta anche a quello.
Questi mille di oggi sono stati carini: ad ogni punto in cui correvo associavo i metri (dove c'è il signore sul muretto sono a trecento metri, dove ci sono i bagni chimici sono a meno 2oo, dove c'è il barbone con i gatti a circa 100 mt, e via così), così l'allenamento è stato anche un pochino tattico, seguendo il cronometro del mio Garmin.
Mi sono arrivate le conferme per il volo e non sto più nella pelle, anzi, già sto volando!Purtroppo mi toccherà svegliarmi alle 4 di mattina, anche prima, per essere alle 5 a Bologna...
Mommamma, devo già pensare al jet lag!

HO FATTO I PLANTARI, ORA SONO UN' ATLETA COMPLETA

Da oggi, qua a Roma si combatte con il freddo della piscina del Coni, alle 8 di mattina...
Il mio secondo anno di università prevede questo brusco impatto mattiniero, ma tutto sommato ho passato anche di peggio. Nel periodo estivo, inoltre, il nuoto mi ha anche aiutato molto nella preparazione alla corsa, sia per quanto riguarda la resistenza, sia per quanto riguarda lo sviluppo della cassa toracica. Eppoi, è come se ogni volta si facesse un massaggio di scarico. Domani mi aspettano altre 2 ore, e vedrò bene se fare i mille nel pomeriggio, o se rimandarli a venerdì.
Comunque ho una bella notizia per il futuro delle mie articolazioni e del mio stile di corsa: HO FATTO I PLANTARI!!
Per adesso li sto sperimentando camminandoci, e devo dire che mi stanno già rivoluzionando non poco la vita!Sono andata da Mele, collina Fleming, ben noto a chi di corsa NE SA, e lo stesso Mennea, con cui condivido lo stesso numero di battiti cardiaci a riposo e l'allenamento sui 100 in salita a Villa Glori, se li fece fare su misura da loro, e mi sembra proprio che di risultati ne fece,eh...Chissà che questi plantari, tutti belli colorati e gaiosi, non portino anche me ad un bel risultato sulle strade di New York city...

FREDDO ROMANO

Non ho mai corso a Roma con 2 pile addosso, per di più nel pomeriggio...
Eppure ieri tirava una bora che avrei giurato si portasse con se cumuli di neve, seppure, per un breve arco di minuti, si è affacciato un timido sole. Così ho corso la mia oretta tranquilla (per modo di dire, perchè in zona Tevere tiravano delle vampate assurde)e, malgrado i 36 km di ieri, l'ho passata bene. Oggi pure ho fatto un'oretta, con piccole variazioni, ma sotto un sole limpido, pulito, un vero sole romano. Stavo bene.
Mi sto un pò guardando intorno per cercare una nuova società per correre, qua in zona; nonostante sia legatissima alla mia Edera mi sa tanto che le spese per New York non arriveranno proprio, sebbene qualcosa mi avessero promesso, qualcosa in cui spero ancora...
Sto pure cercando lavoro, e la affollatissima Capitale ancora non offre nulla, che angoscia!

LIBERA INTERPRETAZIONE DI UN ALLENAMENTO

Era previsto questo lavoro che riporterò, nella domenica 21 ottobre, fredda domenica.
10km a 5' + 8km 4' e 20' mattina,
stesso lavoro nel pomeriggio, stessi ritmi.Lavoro molto duro psicologicamente.
Venivo da una settimana di km pesanti sulle gambe (vi rammento il LUNGO e i 3x6000)e mi son permessa di interpretare a mio modo l'allenamento.
In mattinata ho corso la mezza di Latina (devo essere arrivata sesta, ma con un tempaccio e le gambe moolto pesanti, cosa, del resto, che mi aspettavo)e, nel pomeriggio, ho corso gli ultimi 15 km a villa Ada, in leggera progressione. A pranzo non ho mangiato pasta, come prevedeva il programma, giusto due banane dopo la gara e 4 merendine per non crollare del tutto.
In serata, dopo lo stretching, ho fatto un pò di potenziamento per le braccia e nulla più, basta (fra l'altro stavo bene).
Non mi sono mai resa conto di quanto fosse bella Villa Ada di sera come ieri, e l'ho contemplata per un pò, morendo di freddo!!!
Da oggi inizio un programma di recupero, consigliata dal presidente dei Latina Runners, molto professionale, che mi ha consigliato, per salvarmi in tempo per New York ritrovando un pò di brio nelle gambe, un lavoro di 10 mille a 4 e 10 giovedì (fino ad allora corro libera) e del fartlek sabato.
Da oggi fino a New York devo imparare ad ascoltare meglio le reali esigenze del mio corpo, rispettandolo di più.
Comunque, risultato a parte, a Latina mi son proprio divertita, anche perchè ho rivisto un gruppo del Monte Mario e il mitico Corrado che corre scalzo; mi han trovato tutti dimagrita e da oggi starò anche attenta al peso, promesso!
Un grazie a Claudio, dei Latina Runners, che mi ha venduto la roba per il premio di prima di categoria 20-29 anni(almeno quello)e a Nemezio, sempre dei Latina, gentile autista dalla stazione di Latina (che è NEL CASINO) a piazza del popolo (di Latina, non di Roma)! Non c'era Nicola, peccato, ma spero che adesso, a lui, vada tutto bene.
Questo week end spero di riuscire ad allenarmi da loro, visto che tutti i componenti della società ieri han fatto il personale, orca boia!!!
Qui è ritratta la zona dove abito. Un paradiso...