MA COSA STA SUCCEDENDO???

Lui mi sconsiglia di fare i gradoni...

La chiamano Sindrome da Overtraining, e l'ho sfiorata molto spesso. Anche stavolta. Una settimana di allenamenti molto più duri, da quando ho introdotto salite, gradoni e medio, vere e proprie ossature per un maratoneta.
Da qui a 4 giorni le gambe proprio non rispondono: sono svogliata, ho poco entusiasmo, non vado proprio...ho anche sonno.
Due giorni fa mi son proprio impuntata e, nel bel mezzo del presunto medio, vedendo che non andavo, mi son stoppata al sesto km, saltandone 6 dei dodici previsti.
Ieri, visto che non tenevo neppure un 200, mi son concentrata esclusivamente nei 100, per velocizzarmi. Ne ho fatti trenta. Buono.
Ho dato la colpa al caldo e al troppo sport: il nuoto, al pomeriggio, rlasserà anche, ma imballa le gambe, e ne ho avuto la prova: il delfino è una mazzata, dopo 12 km.
2 giorni senza nuoto, quindi, e oggi un pò di forza: 30 minuti, poi 10x200 in salita, poi gradoni: è venuto un buon allenamento, essendosi abbassata la temperatura: ero contenta.
Domani ci riprovo, a girare a ritmo, e a breve ripartirò per Roma: gara a Pontinia, ma devo ancora capire come arrivarci...

BENE BENE...

ieri sera, palestra..

L'allenamento di stamattina è stato tosto, parecchio tosto, non tanto mentre lo facevo, ma soprattutto dopo, quando le gambe si rifiutavano di rispondere a qualunque stimolazione reattiva (un pò indolenzite, ecco tutto)...
Mezz'ora di riscaldamento, 10 salite da 150 metri, impegnative, poi 4 serie di gradoni, per un totale di 2 ore di allenamento, comprendendo anche sedute di stretching e addominali. Giornata calda, ma bellissima.
Non sono brillante, tuttavia, e ho ripreso a prendere capsule integrative di ferro, prodotto di erboristeria, onde evitare possibili problemi digestivi dovuti al caldo.
Il programma prevede una gara a Pontinia, Latina, il 26 luglio (non a caso è il Trofeo Sant'Anna), poi si spera in un'attesa gara ad agosto, ma non mi sbilancio perchè, di questi tempi, vado avanti giorno per giorno, non risparmiandomi sull'assunzione di integratori, perchè ho una paura folle dell'overtraining...

ARIECCOCE!!!!

Dalla spiaggia, alla pista, alla palestra, alla pineta...

Si pensa sempre che "mare" equivalga a vacanza, ma per me non è proprio così.
O meglio, la vacanza c'è, ma fra un allenamento e l'altro!
E' stato un dieci giorni un pò movimentato, questo e, mio malgrado, mi tocca tutte le volte ammetterlo: se vuoi correre e stare bene, non ti puoi concedere alcuno sgarro, perchè sennò, nell'allenamento del giorno dopo, lo paghi eccome!
Al mio rientro in Romagna, su consiglio dell'allenatore, sono ritornata a fare i medi, gli allenamenti più duri e logoranti per chi prepara una maratona: mezz'ora di riscaldamento, poi 10 km a 4 e 45, non più forte, così ha detto: ce l'ho fatta, e l'umido della pianura padana non mi ha ancora sciolto.
Una bella parentesi di 12 X 400 in pista a buon ritmo mi ha risollevato, ma nel week-end, causa uscite serali, ho condotto tre allenamenti a dir poco patetici: mi son punita però con intense sedute di affondi.
Stamattina i 6x1000 hanno avuto un destino quantomeno disastroso: 4'o6 il primo, poi via via a scendere, toccando i 4 e 11 fino all'ultimo a 4 e 18!!!
Tuttavia, nel pomeriggio, un'ora di nuoto mi ha risollevato e sciolto un pò, preparandomi bene per il giorno 15 luglio, che mi vedrà impegnata con LORO, con le salite e i gradoni.
Il rientro a Roma è molto vicino e, ufficialmente, dal 20 luglio si inizia con la preparazione seria.
Rientro a Roma molto atteso, che vedrà la conferma per il mio progetto settembrino....Una mezza maratona molto interessante!!!

C.A.R.P.I.

Grande serata, dopo Rieti!!

Ultimi 10 giorni "free", poi, da fine mese, preparazione pre-Carpi!!!
L'allenatore mi ha già pianificato un programma che perfezioneremo a fine luglio: ripetute in salita, misto collinari e pista, per velocizzarmi. Il lavoro più importante: il medio. Si incomincia con mezz'ora di riscaldamento e 10 km a 4.40, 4.30.
Non vedo l'ora e penso proprio che, per una volta, partirò con il piede giusto, anche perchè, dopo ieri, posso dire di aver DEFINITIVAMENTE CHIUSO con il secondo anno di università...
A settembre spero di dare quel MATTONE di anatomia 2, poi ho comunque un progetto di mezzamaratona, un progetto molto interessante, all'estero, ma prima devo verificare se ci sono concorsi dell'esercito in quel periodo...
Oggi, alla Farnesina, 6x1000, in situazione umidiccia, a media di 4 e 11, 4 e 13 al km. Un mezzo schifo, insomma...

RIETI: MEGLIO IL DOPO CHE LA GARA...

E' passato anche il tanto atteso 5000 in pista, finalità di miei intensi e mirati allenamenti.
Non è andato bene, perchè quel 20.43, in un clima tuttosommato neppure così caldo e sofferto, non ha reso giustizia a quanto mi sono allenata.
Ma non mollo, perchè so bene che devo riprendere seriamente a velocizzarmi, prima di buttarmi nella preparazione pre-Carpi.
Questo rientro romano, però, è stato molto gradito, soprattutto perchè ho condiviso con la mia società il clima, bellissimo, che si respira ai societari e mi sono concessa, dopo tanto tempo, una bella serata di svacco con tutti loro, in un ristorante a Rieti. Il rientro a Roma, verso l'una, mi ha mostrato una città ancora viva, anche di notte, e mi son permessa un bel giro in moto in zona Parioli.
Oggi è l'ultimo giorno a Roma, dedicato all'esame di psicologia dello sport, poi rientro a Milano Marittima: forse è anche ora di tornare a divertirsi come tutti...

PRONTI PER RIETI

Io e Mauro, il mio supercoach: dopo Rieti, obiettivo Carpi!!!

Un'astinenza forzata da PC causata dalla residenza marittima, ma ciò non significa che non mi stia allenando, anzi!!!
Domani, domenica 6 luglio, andrà in scena, allo stadio di Rieti, il mio tanto atteso 5000 su pista.
L'ho preparato, e tanto, ma il caldo non mi ha certo aiutato, sebbene abbia cercato di fronteggiarlo allenandomi alle prime ore del mattino.
Il primo lavoro è avvenuto martedì 24 giugno: 5000 e 3000 in pista, ma non è uscito niente di meglio che qualcosa appena sotto 4 al km.
2 x 1500, giovedì 26: circa 3 e 45 al km.
E poi ancora, 15x200, sabato, 12x400 lunedì 30 e 3000, 2000, 3000, 1000 mercoledì 2 luglio.
Fra poco si parte: si va a Rieti e si corre. Ci proviamo.

URBANIA E POI...

Oggi si va nelle Marche!

Ho preso un granchio, un grosso granchio...Essì, questa settimana ho proprio toppato!
Prima di tutto perchè con il caldo non posso pretendere gli stessi tempi di recupero, poi, sempre per lo stesso motivo, non devo fare un lavoro in pista il sabato e la domenica una gara, considerando che è da una settimana che ho i polpacci indolenziti.
Comunque, venendo all'allenamento settimanale: è andato bene, molto bene. Giovedì ho fatto un tremila in 11'40, 7x400 e un mille finale a 4 e 16, tutto in pista. Sabato mattina 15x200, ma il caldo si faceva già sentire, e ho tenuto una media complessiva sui 4' e 12 al km (facevo un giro in pista veloce e uno piano).
Domenica non mi son lasciata scappare una gara, ma era un caldo veramente assurdo e non ho mai sudato così tanto. Urbania, 10km e 100, ma essendo arrivata a iscrizioni terminate ho corso da non competitiva, beccandomi comunque il premio da 5 assoluta che avrei preso, seppur con 46 minuti effettivi (4 e 36 al km, ma stavo così male che gli ultimi km li avrei fatti in braccio).
Una marea di km di automobile, per arrivare in questo posto molto caratteristico, un'altra esperienza di corsa tutto sommato positiva, se non altro per tutte quelle salite sotto il sole cocente. Molto gentile uno degli organizzatori, molto meno i giudici FIDAL.
A Roma non si è mai visto che una gara inizia alle 10 e chiudono le iscrizioni alle 9!!!