Settimana di lavori in pista allo scopo di velocizzarmi, lavori che interromperò per qualche settimana allo scopo di evitare sovraccarichi eccessivi da tartan. Cercherò anche di partecipare a qualche cross, in modo da allenare la potenza aerobica, nonchè la propriocettività (fattore allenante è la non regolarità del terreno).
Domenica prossima svolgerò la 21 km a Jesi (AN), a scopo di test preMaratona: la voglia di correre c'è sempre, ovunque.
Il resto...in previsione della neve programmo già un ritorno sulla mia tavola, almeno per un week end, e un bel Capodanno a Londra.
Buon inizio settimana a tutti!!!
4 commenti:
Sempre bravissima! Ma che mi consigli di fare come potenziamento per evitare che il ginocchio destro ricominci a farsi sentire? Tutto bene se corro sui 4.30, appena inizio ad aumentare la velocità e a spingere con le ripetute, una fastidiosa lama mi si conficca nella parte interna del ginocchio. Sarà grave??
Grazie per i complimenti! La parte interna che tu dici potrebbe essere il tendine rotuleo. Intanto ti consiglio di correre sul morbido, ma allo stesso tempo di consiglio esercizi di potenziamento per il quadricipite, ma lavorando con un grado di angolazione 15-30, in quanto flettendo troppo sovraccaricheresti il tendine. Ti consiglio la leg extension o la pressa se lavori in palestra. Se lavori a corpo libero puoi eseguire contrazioni isometriche a ginocchio esteso, oppure la cyclette, ma con sella alta. Puoi fare anche gli squat, ma fermandoti a 30 gradi. A mano a mano che vai meglio puoi ampliare l'angolo di flessione
Attenta che di questo passo, non avendo nessuno che mi segue, ti prendo come personal trainer a distanza!!!
Per ora grazie. Ti fo sapere...
Sarebbe un onore!!!!
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