Gli allunghi, solitamente, li faccio alla FARNESINA!
Mi sto già preparando bene bene...Dunque, parto il venerdì mattina con aereo da Bologna, 4 pernottamenti, 6 giorni. Domenica 4 novembre... la gara. Devo portarmi dietro 3 cambi: può essere freddo, media temperatura, caldo. Mi han detto che la mattina della gara ti fanno stare in attesa per 5-6 ore, che devi partire dall'albergo quando è buio. Il mio albergo è 4 stelle, ho letto, e sto in abbinamento in doppia: spero di non capitare con dei trogloditi. Ho pronta la macchina fotografica con batteria nuova di pacca e verso metà ottobre, al comando dei carabinieri di Cervia, arriverà il mio PASSAPORTO MAGNETICOOOOOHHH!!
Oggi l'allenatore mi ha preparato il programma per queste ultime 5 settimane, e ve lo trascrivo:
Lunedì 24 settembre (domenica ho la 21 a Sabaudia): 1h defaticante
Martedì: matt: 40 minuti + tecnica; pom: 1h con ultimi 20 minuti da 5' a 4'20
mercoledì: 5x3000 (4'20 al km, recupero in 4'50, 5')
giovedì:matt: 40' facile e stretching; pom 1 h
venerdì:matt 40'+allunghi; pom 30'+10x200 salita
sabato: 1h con allunghi
Poi, aumentando di settimana in settimana, mercoledì: 4x4000, 3x5000, 3x6000
E venerdì: 10x300, poi di nuovo 10x100(LA SALITA DI VILLA GLORI SARA' MIA!)
Poi, domenica o sabato 13-14 ottobre un bel lavoretto:
mattino 10 km a 5' + 8 a 4'20; pom LO STESSO!!!!
Domenica 20 ottobre un lunghissimo (40, 45 km) partendo a 5',5'15 e arrivando a 4'20, 4'30.
MA CE LA FARO'?????
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