Anna Giunchi Blog Personale

lunedì 17 settembre 2007

PROGRAMMA pre NEW YORK!!!!


Gli allunghi, solitamente, li faccio alla FARNESINA!

Mi sto già preparando bene bene...Dunque, parto il venerdì mattina con aereo da Bologna, 4 pernottamenti, 6 giorni. Domenica 4 novembre... la gara. Devo portarmi dietro 3 cambi: può essere freddo, media temperatura, caldo. Mi han detto che la mattina della gara ti fanno stare in attesa per 5-6 ore, che devi partire dall'albergo quando è buio. Il mio albergo è 4 stelle, ho letto, e sto in abbinamento in doppia: spero di non capitare con dei trogloditi. Ho pronta la macchina fotografica con batteria nuova di pacca e verso metà ottobre, al comando dei carabinieri di Cervia, arriverà il mio PASSAPORTO MAGNETICOOOOOHHH!!
Oggi l'allenatore mi ha preparato il programma per queste ultime 5 settimane, e ve lo trascrivo:
Lunedì 24 settembre (domenica ho la 21 a Sabaudia): 1h defaticante
Martedì: matt: 40 minuti + tecnica; pom: 1h con ultimi 20 minuti da 5' a 4'20
mercoledì: 5x3000 (4'20 al km, recupero in 4'50, 5')
giovedì:matt: 40' facile e stretching; pom 1 h
venerdì:matt 40'+allunghi; pom 30'+10x200 salita
sabato: 1h con allunghi
Poi, aumentando di settimana in settimana, mercoledì: 4x4000, 3x5000, 3x6000
E venerdì: 10x300, poi di nuovo 10x100(LA SALITA DI VILLA GLORI SARA' MIA!)
Poi, domenica o sabato 13-14 ottobre un bel lavoretto:
mattino 10 km a 5' + 8 a 4'20; pom LO STESSO!!!!
Domenica 20 ottobre un lunghissimo (40, 45 km) partendo a 5',5'15 e arrivando a 4'20, 4'30.
MA CE LA FARO'?????

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Anna Giunchi la maratoneta

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